终于生完宝宝了,很多妈妈都想尽快恢复孕前身材,但是又担心会母乳不足。那么有没有一些食物既可以增加母乳产量,又能帮助妈妈产后恢复呢?
是的,注意产后营养和持续母乳喂养确实是产后恢复的重点。
今天我们就介绍几种适合妈妈产后恢复的食物。产后妈妈每天都要喂奶,所以每天要比常人多摄取300卡的热量。日常饮食也要注意补充维生素、矿物质、蛋白质、铁、钙等营养素。
1、奶制品
无论是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期妈妈最好的食物之一。奶制品中含有丰富的蛋白质、钙和维生素。这样会提升母乳中钙的含量,会促进宝宝骨骼发育。
2、瘦肉
瘦肉含有丰富的铁元素、蛋白质、维生素B族元素。多吃瘦肉有助于防止产后贫血的发生。
3、豆类食物
豆类食物含有丰富的植物蛋白,有助于哺乳期能量的补充,适合爱吃素食的妈妈。
4、绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素A和C、以及膳食纤维和钙的很好来源。蔬菜含有能能量较低,富含保持心脏健康的抗氧化剂,适合产后减重的妈妈。妈妈们可以选择西蓝花、菠菜等。
5、糙米
你想减肥,又担心宝宝营养不足,那么糙米就是最好的选择了。糙米不但会提供足够的碳水化合物,但是还能保证你的体重不会增加。
6、蓝莓
蓝莓中含有丰
富的维生素和矿物质,以及足够的碳水化合物,对于提升母乳产量,补充妈妈营养都有益处。
7、三文鱼
三文鱼中含有丰富的DHA,是宝宝神经系统发育的重要物质。吃些三文鱼,能够大大提升妈妈母乳中DHA 的含量,宝宝会更聪明。
8、橘子
柑橘类水果中含有丰富的维生素C,可以大大提升妈妈和宝宝免疫力和抵抗力。
9、小米
营养特点:含较多维生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
10、红枣、红小豆等红色食品:
此类食品富含铁、钙等,可提高血色素,帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,食用时应将其煮沸。
产后尿潴留,简单的说,就是产后不能自行排出小便,而使膀胱过度充盈。
为什么会发生产后尿潴留??
生过宝宝以后,腹腔容量突然变大,加上腹肌和盆底肌肉松弛,尿道括约肌(帮助尿液排出的一群肌肉)无力。此时新妈妈一般身心愉悦但精疲力尽,吃吃喝喝后昏昏欲睡。
不要怪护士这个时候不让你休息,通常生完宝宝会在产房观察2个小时,然后督促你尽快小便~再后面还是要记得每隔2个多小时就去解一次小便,膀胱功能恢复是需要一段时间的。
在产程中,胎儿的先露部(一般是胎头)从妈妈的腹腔进入盆腔,然后继续下降,直到娩出。而膀胱位于子宫的前方,在胎儿下降的过程中一直受到压迫,使膀胱肌肉的收缩力减弱,甚至膀胱、尿道水肿,而造成排尿困难。所以,产程特别长的妈妈护士会更加关注和留意。
再有,会阴伤口疼痛和心理过度紧张也是造成产后尿潴留的原因之一。由于东方人皮肤弹性差,多数宝妈在分娩的时候会有一点小的裂伤,为了止血和让伤口愈合得更好,助产士会把裂伤用可吸收缝线缝好。日常走动、坐起、大小便用力等都不会把伤口撑开的,这点真的不用担心。
想尿却尿不出的时候怎么办??
可以用瓶子灌上温水边冲尿道边试着解,打开水龙头,听着流水声。用搓热的双手轻轻按摩下腹部。仍然不行就要通知医生护士,用一些药物帮助排小便。
以上办法都试过,还是无法解出,查体发现膀胱过度充盈的时候,就要插尿管了。相信我,没有谁是愿意插尿管的,但是这个时候,插尿管是最好的办法。它可以缓解膀胱过度充盈,使膀胱、尿道得到充分的休息,休息好了才能更好的为你工作。
产后尿潴留是一种暂时性的排尿功能障碍,是一定会恢复的,即使发生,也不要太过紧张和害怕。
重点总结:
1.最好能在产后2个小时内自解小便,在产后4小时仍然没解小便或者解得非常少的话要告诉医生护士。
2.即使解过小便了,也要记得2个小时左右要去一次厕所。
3.起初几次尿痛是正常的,勤解小便,尿液有冲洗尿道的作用,慢慢就会好了。
4.不必担心会阴伤口会在你解小便的时候撑开,试着稍微用点力。
5.如果伤口真的很痛,你不用非要坐在马桶上,试试别的姿势。
6.如果医生建议你插尿管,最好听从医生的建议。
代怀服务公司_找代怀孕哪家好_怀孕后需要做什么在怀孕以后有一些事情是需要做的,但是,有的人并不知道这些需要做的事情到底是什么,也因为这样,有很多人也都希望能够知道在怀孕以后需要做的事情,那么,怀孕后需要做什么?下面来看答案。
1、要保证每天都有足够充足的睡眠,只有这样才能够让孕妇的免疫系统不会受到影响,而且,荷尔蒙分泌也不会因为这样而被打乱,这样对宝宝和孕妇才比较好。另外,孕妇不要给自己过分大的压力,可以尝试练习练习瑜伽,这样不仅能够保证让自己的心情得以放松,还能够更好的锻炼身体。
2、叶酸对对孩子的健康发育的作用是特别大的,如果孕妇的身体当中缺少叶酸,就会导致孩子有大脑发育不完整或者是畸形等等异常情况出现,所以,孕妇在怀孕前三个月时候一定要确保有足够的叶酸摄入,这样才能够确保胎儿不会出现发育畸形情况。
3、钙质不仅是骨骼的一个比较重要的组成部分,也是牙齿的重要组成部分,当然,还是胎儿在发育的
时候不能够缺少的营养,所以,建议要吃含有钙质相对比较丰富的食物,像牛奶、骨头汤、豆制品以及禽蛋等都是很不错的选择,这些都应该要从刚刚怀孕的时候就开始补充。