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可有效防治痛经的保健操可有效防治痛经的保健操(1)保健功:
双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下**50次,摩至局部温热为止,随后掌心仍贴腰部3分钟,做时宜心静、体松、神注。
(2)保健操:
①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。
②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。
③直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。
④仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。
以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。
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