叶酸对孕妈妈来说是不可缺少的哦，而通过食物补充叶酸是一个不错的方法，亲润孕妇护理专员给孕妈妈推荐了三个实用的补充叶酸的食谱。

　　食物一：绿色蔬菜　　常见含叶酸丰富的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。　　小编推荐食谱：金枪鱼蔬菜沙拉　　材料：金枪鱼50g，黄瓜40g，西红柿20g，紫甘蓝15g，沙拉酱适量。　　做法：　　1、黄瓜洗净切片。　　2、紫甘蓝洗净切丝。　　3、将金枪鱼撕成小块。　　4、西红柿洗净切片摆入盘中。上海代怀孩子。　　5、摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。　　6、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋入盘中，拌匀即可食用。　　食物二：新鲜水果　　常见含叶酸丰富的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。　　小编推荐食谱：水果面包布丁　　材料：牛奶粉250g，面包150g，白砂糖20g，鸡蛋2个，糖粉、肉桂粉、香草精、什锦水果各适量。　　做法：　　1、牛奶小火加热至沸腾时关火，加入白砂糖搅拌均匀至糖溶化。　　2、鸡蛋打散，加入3-5滴香草精，搅打均匀。　　3、将牛奶慢慢加入蛋液中，一边加一边搅打均匀，即成布丁液。　　4、面包切成小丁，取一大烤碗，将面包丁装入碗中，并用手稍稍用力按紧实，使表面平整。　　5、将布丁液均匀的浇在面包表面。　　6、糖粉和肉桂粉混合均匀，制成肉桂糖。　　7、将肉桂糖均匀的筛在烤碗表面，烤盘中注入热水，烤箱预热，200度，中层，上下火，25-35分钟。　　8、烤布丁的同时，可将自选的各式水果洗净去皮，切成小丁。　　9、比较后将烤好的布丁取出，将水果均匀的装饰在布丁表面即可。上海代孕价格表。　　食物三：动物食品类　　常见含叶酸丰富的动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。　　小编推荐食谱：番茄猪肝粥　　材料：白粥200g，猪肝50g，番茄15g，盐、姜各适量。　　做法：　　1、将猪肝切成小丁之后漂水，中途需要换两次水。　　2、将漂净的猪肝加盐和姜末调匀备用。　　3、番茄去皮，切小丁。　　4、白粥开锅后，加入番茄煮至番茄基本融化。　　5、将猪肝末倒入粥内，用小火煮一分钟之后关火，焖两三分钟即可。